求一份详细的瘦人健身增重的计划!!

立博-立博官网-立博备用网址发布时间:2020-01-27 01:56:22

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  首先你应该去健身房做一系列的增肌训练,一开始的热身是从有氧运动开始,跑步和单车都可以每次热身十分钟以上。依据个人情况合理增减。

  锻炼要有详细的锻炼计划,每天只锻炼一个部位,比如今天是练手臂的,那就只去锻炼手臂,别的动作都不去做。一开始最好找个搭档,把重量加重一点,这样效果比较快,最重要的还是坚持。

  剩下的才是增重的部分,我建议你吃增肌粉,因为增肌粉是加入了少量的蛋白质多的热量和碳水化合物,比较利于肌肉的增长。当然你永远不要以为只靠找个就能增重,每天一定要保持三餐正常营养的摄入,最好能每天五顿饭,加餐的食谱就是简单的土司面包和牛奶,一定要坚持,为了快速增重,你可以每天晚上睡觉前吃东西,虽然很多人都说这个不健康对身体有危害,确实是如此,但是这也是最有效的增重办法之一,俗话说的好,马无夜草不肥。

  多吃蛋白质碳水,还要少吃多餐。我之前也是你这样的体重,练完两年后140斤,一天吃7餐。

  多吃巧克力,增肥的,你有钱的话,每天三顿吃汉堡包,我做梦都想每天吃汉堡包.

  你可以去徒手攀岩,不用脚踩,用手啦上去,用绳子保证你的安全,一个月,胳膊都是肌肉,

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